कोरोनावायरस के खिलाफ अपने प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देना: संक्रमण के जोखिम को कम कैसे करें?

विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा कोविद - 19 या कोरोनवायरस को वैश्विक महामारी घोषित किया गया था।  और जब देश आसन्न खतरों से जूझ रहे हैं, यह वायरस मानवता के लिए है, ऐसे कुछ महत्वपूर्ण उपाय हैं जो व्यक्ति इस महामारी से लड़ने के लिए कर सकते हैं।

 हालांकि स्वच्छता मानकों का उल्लेख करना महत्वपूर्ण है जैसे कि अपने हाथों को बार-बार धोना, खासकर अगर आपने सार्वजनिक परिवहन से यात्रा की है।  अल्कोहल सैनिटाइज़र का उपयोग करते हुए, यदि आप अपने हाथों को कीटाणुरहित करने के लिए यात्रा कर रहे हैं, तो मास्क पहनना (अपनी नाक और मुँह ढकना) और अपने हाथ या मुँह को छूने से बचें।  आपकी प्रतिरक्षा में सुधार करने के लिए कुछ निश्चित तरीके भी हैं जो इस मोड़ पर सर्वोपरि है।

 कुछ पहले से मौजूद बीमारियों जैसे मधुमेह, उच्च रक्तचाप, कार्डियो वैस्कुलर बीमारी, और श्वसन संबंधी समस्याओं में व्यक्ति को कोविड 19 जटिलताएं होने का अधिक खतरा होता है, यह उम्र के साथ भी बढ़ जाता है क्योंकि उम्र बढ़ने के साथ सामान्य प्रतिरक्षा कम हो जाती है।  बिना अंतर्निहित बीमारियों के युवा पीढ़ी में, कोविद 19 का परिणाम मामूली संक्रमण हो सकता है, बशर्ते आपके पास एक मजबूत प्रतिरक्षा हो और वायरस के हमले से निपटने के लिए धूम्रपान या वापिंग जैसी गतिविधियों में शामिल न हों।  यहां उन उपायों की एक सूची दी गई है जो आप अपनी प्रतिरक्षा में सुधार के लिए कर सकते हैं।

 *अपने आहार में सुधार करें*

 आपके द्वारा खाया जाने वाला भोजन आपके संपूर्ण स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा को निर्धारित करने में एक महत्वपूर्ण पहलू निभाता है।  कम कार्ब आहार खाएं, क्योंकि यह उच्च रक्त शर्करा और दबाव को नियंत्रित करने में मदद करेगा।  कम कार्ब आहार मधुमेह को धीमा करने में मदद करेगा और आपको अच्छे आकार में रखने के लिए प्रोटीन युक्त आहार पर ध्यान केंद्रित करेगा।  और नियमित रूप से बीटा कैरोटीन, एस्कॉर्बिक एसिड और अन्य आवश्यक विटामिन से भरपूर सब्जियों और फलों का सेवन करें।  मशरूम, टमाटर, बेल मिर्च और हरी सब्जियां जैसे ब्रोकोली, पालक जैसे कुछ खाद्य पदार्थ भी संक्रमण के खिलाफ शरीर में लचीलापन बनाने के लिए अच्छे विकल्प हैं।

 आप अपनी दैनिक खुराक के लिए ओमेगा 3 और 6 फैटी एसिड से भरपूर सप्लीमेंट भी खा सकते हैं, अगर किराने का सामान खरीदने के लिए बाहर निकलना सामाजिक गड़बड़ी के दौरान एक विकल्प नहीं है।  कुछ प्राकृतिक प्रतिरक्षा सप्लीमेंट में अदरक, आंवला और हल्दी शामिल हैं।  इन सुपरफूड्स में से कुछ भारतीय व्यंजन और स्नैक्स में आम सामग्री हैं।  ऐसी कई जड़ी-बूटियाँ हैं जो लहसुन, तुलसी के पत्तों और काले जीरे जैसी प्रतिरक्षा को बढ़ाने में मदद करती हैं।  कुछ बीज और नट्स जैसे सूरजमुखी के बीज, फ्लैक्स सीड, कद्दू के बीज और खरबूजे के बीज प्रोटीन और विटामिन ई के उत्कृष्ट स्रोत हैं।

 प्रोबायोटिक्स जैसे दही, यकॉल्ट और किण्वित भोजन भी आंत के बैक्टीरिया की संरचना को फिर से जीवंत करने के लिए उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो शरीर द्वारा पोषक तत्वों के अवशोषण के लिए महत्वपूर्ण है।  पुरानी पीढ़ी के लिए भी ये अच्छे विकल्प हैं।

 *नींद पर समझौता न करें*

 7-8 घंटे के लिए अच्छी नींद आपके शरीर को प्रतिरक्षा बढ़ाने में मदद करने का सबसे अच्छा तरीका है;  कम नींद आपको थका देगी और आपकी दिमागी गतिविधि को ख़राब कर देगी।  नींद की कमी शरीर को आराम करने से रोकेगी और यह अन्य शारीरिक कार्यों को बाधित करेगा जो आपकी प्रतिरक्षा पर सीधा प्रभाव डालेंगे।  नींद की कमी फ्लू वैक्सीन की कार्रवाई को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करती है।

 *हाइड्रेटेड रहना-पानी पियो स्वस्थ रहो*

 हाइड्रेटेड रहने के लिए हर दिन 8-10 गिलास पानी पिएं।  हाइड्रेशन शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और फ्लू की संभावना को कम करने में मदद करेगा।  अन्य विकल्पों में गर्मी को मात देने के लिए खट्टे फल और नारियल पानी से बने रस शामिल हैं।

 *व्यायाम पर न छोड़ें*

 एक अच्छा आहार एक व्यायाम दिनचर्या द्वारा किया जाना चाहिए।  नियमित रूप से व्यायाम करना याद रखें;  यहां तक ​​कि हल्का व्यायाम आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को छोड़ने में एक लंबा रास्ता तय करेगा।  आपकी सहनशक्ति के आधार पर 30 से 45 मिनट तक व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।  यदि आपने अभी तक व्यायाम शुरू नहीं किया है, तो यह शुरू करने का एक अच्छा समय है।  घर पर व्यायाम करने में आपकी सहायता के लिए कई Youtube चैनल और ऐप हैं।  नियमित व्यायाम चयापचय में सुधार करता है, जिसका शरीर की प्रतिरक्षा के साथ सीधा संबंध है।

 *अपनी चिंता को नष्ट करें*

 ये समय परीक्षण कर रहे हैं, और घर के अंदर रहने की एक लंबी अवधि आपके मानसिक भलाई पर इसके निहितार्थ हैं।  महामारी के आसपास बढ़ती चिंता एक और चिंता है जो दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित कर रही है।  जबकि अनिश्चितता भारी हो सकती है, कुछ कदम हैं जो हम अपने तनाव को दूर करने में मदद के लिए नियमित रूप से अनुसरण कर सकते हैं, तनाव को प्रतिरक्षा पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है।

 *ध्यान का अभ्यास करें*

 बहुत अधिक तनाव कोर्टिसोल नामक हार्मोन को रिलीज करता है, जो आपकी प्रतिक्रिया को तत्काल परिवेश के रूप में लागू करता है और आपके शरीर को संक्रमण के लिए अतिसंवेदनशील बनाता है;  आप लगातार चिंतित महसूस कर रहे हैं।  तनाव को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका ध्यान के माध्यम से है, यह नसों को शांत करने के लिए एक कोशिश की और परीक्षण की गई गतिविधि है।  यदि आपको ध्यान लगाने में सहायता की आवश्यकता है, तो यूट्यूब पर कई चैनल हैं जिनके पास ध्यान देने में आपकी मदद करने के लिए निर्देशात्मक संसाधन हैं।

 *धूम्रपान, शराब और अन्य नशीले पदार्थों से बचें*

 धूम्रपान, वापिंग, शराब का सेवन और मादक द्रव्यों के सेवन जैसी कुछ आदतों का शरीर की कमजोर प्रतिरक्षा और श्वसन संबंधी बीमारियों के बीच सीधा संबंध है।  धूम्रपान और वाष्पिंग में संलग्न होना आपके फेफड़ों की क्षमता को कमजोर करने और आपके श्वसन तंत्र को नष्ट करने वाली कोशिकाओं को नष्ट करने के लिए सिद्ध होता है, ये कोशिकाएं आपके नाक के छिद्रों से प्रवेश करने वाले वायरस से लड़ने के लिए महत्वपूर्ण हैं।  नए शोध में दावा किया गया है कि जो लोग शराब का भारी सेवन करते हैं, वे एआरडीएस (एक्यूट रेस्पिरेटरी डिस्ट्रेस सिंड्रोम) से पीड़ित होते हैं, जो कोविद 19 संक्रमण के कारण होने वाली स्थितियों में से एक है।  मॉडरेशन का अभ्यास करें, यदि आप इनमें से किसी पर निर्भर हैं, तो अचानक वापसी जोखिम भरा साबित हो सकता है।

 *यात्रा से बचें*

 सभी प्रकार की गैर-जरूरी यात्राओं से बचें।  अधिकांश कोविद 19 सकारात्मक मामले आयातित मामले हैं, जो बाद में समुदायों में फैल गए।  सार्वजनिक परिवहन प्रणाली और सार्वजनिक स्थानों के संपर्क में आने की किसी भी संभावना से बचने के लिए।  यदि आपको यात्रा करनी है, तो अपनी नाक और मुंह को मास्क से ढंकना सुनिश्चित करें और हर समय अल्कोहल-आधारित हैंड सैनिटाइज़र ले जाएं।  हर बार जब आप सतह को छूते हैं, तो उसे याद रखें, क्योंकि कोविद 19 तनाव सतहों पर कुछ घंटों से लेकर दिनों तक रह सकता है।  Doorknobs और हैंडल एक्सेस करते समय अपने गैर-प्रमुख हाथ का उपयोग करें, क्योंकि ये अक्सर कई लोगों द्वारा छुआ जाता है।

 *पूरक और प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ*

 हालांकि उपर्युक्त सभी टिप्स निश्चित रूप से मदद करेंगे, लेकिन फिट रहने के लिए समय की आवश्यकता आपके इम्युनिटी सिस्टम को तेज बढ़ावा देती है।  यदि आप चिंतित हैं कि क्या आपको अपने आहार से पोषक तत्वों की सही मात्रा मिल रही है, तो अपने प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए एक पूरक आहार के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करें।  यहां कुछ सामान्य सप्लीमेंट्स और सुपरफूड्स दिए जा सकते हैं जो मदद कर सकते हैं।

 *विटामिन सी*

 यह विशेष रूप से विटामिन प्रतिरक्षा की सेना में एक महत्वपूर्ण भागीदार है।  यह आम सर्दी को रोकने में मदद करता है।  यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है और ऑक्सीडेटिव तनाव से प्रेरित क्षति से बचाता है।  सेप्सिस और तीव्र श्वसन संकट सिंड्रोम (एआरडीएस) सहित गंभीर संक्रमणों के लिए, उच्च खुराक अंतःशिरा विटामिन सी उपचार से रोगियों में लक्षणों में काफी सुधार दिखाया गया है।

 *विटामिन डी*

 विटामिन डी की खुराक श्वसन पथ के संक्रमण के खिलाफ एक हल्के सुरक्षात्मक प्रभाव है।  अधिकांश लोगों को विटामिन-डी की कमी होती है, इसलिए प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ावा देने के लिए विटामिन डी पूरक लेने के बारे में डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

 *जिंक*

 जिंक WBC (श्वेत रक्त कणिका) का एक महत्वपूर्ण घटक है जो संक्रमण से लड़ता है।  जस्ता की कमी अक्सर फ्लू, सर्दी और अन्य वायरल संक्रमणों के लिए एक और अतिसंवेदनशील बनाता है।  विशेष रूप से वृद्ध लोगों के लिए जिंक सप्लीमेंट लेना उचित है।

 

 *हल्दी और लहसुन*

 चमकीले पीले मसाले, हल्दी में कर्क्यूमिन नामक एक यौगिक होता है, जो प्रतिरक्षा कार्य को बढ़ाता है।  लहसुन में शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ और एंटीवायरल गुण होते हैं जो शरीर की प्रतिरक्षा को बढ़ाता है।

 एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने और पूरक आहार लेने के अलावा, भारतीय स्वास्थ्य मंत्रालय COVID-19 से लड़ने के लिए निवारक उपायों के रूप में अभ्यास करने के लिए कुछ कार्बनिक और प्राकृतिक तरीके सुझा रहा है।  आयुष मंत्रालय ने निवारक उपायों के रूप में निम्नलिखित स्व-देखभाल दिशानिर्देशों की सिफारिश की है और श्वसन स्वास्थ्य के लिए विशेष संदर्भ के साथ प्रतिरक्षा को बढ़ावा दिया है।

 -दिन भर गर्म पानी पिएं।

 -ध्यान, योगासन और प्राणायाम का अभ्यास करें।

- हल्दी, जीरा, धनिया और लहसुन का सेवन बढ़ाएं।

 -हर्बल चाय या पवित्र तुलसी, दालचीनी, काली मिर्च, सूखी अदरक और किशमिश का काढ़ा पिएं।

 -चीनी से बचें और ज़रूरत पड़ने पर इसे गुड़ के साथ बदलें।

 -नासिका को साफ रखने के लिए दोनों नथुनों में घी (स्पष्ट मक्खन), तिल का तेल या नारियल का तेल लगाएँ।

 -मिंट के पत्तों और कैरवे के बीजों के साथ इनहेल स्टीम।

 जबकि कोविद -19 महामारी के खिलाफ लड़ाई हमारे स्वास्थ्य देखभाल कार्यकर्ताओं द्वारा लड़ी गई है, हम घर के अंदर रहने, सामाजिक गड़बड़ी, स्वस्थ भोजन, हाइड्रेटिंग और बुनियादी स्वच्छता प्रोटोकॉल का पालन करके वायरस के संपर्क को सीमित करके अपना काम कर सकते हैं।

घर पर रहें... स्वस्थ रहें...